Como Parar de Viver no Automático e Abandonar o Perfeccionismo Paralisante
Você já percebeu que, às vezes, está vivendo no “piloto automático”?
Os dias passam. As tarefas são cumpridas. As metas continuam adiadas.
E, no fundo, existe uma sensação interna silenciosa de que você está esperando o momento ideal para começar algo, mas somente quando tiver mais segurança, mais tempo, mais preparo.
Mas e se o erro não for fazer mesmo de forma imperfeita?
E se o erro for continuar esperando?
Hoje, eu quero conversar com você sobre como parar de viver no automático e entender por que agir, mesmo sem se sentir totalmente pronta, é um dos maiores atos de autocuidado.
O Que Significa Viver no Automático?
Viver no automático é funcionar por hábito, não por escolha consciente. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que nossos pensamentos moldam emoções e comportamentos. Quando agimos no automático, muitas decisões são guiadas por crenças silenciosas, como:
- “Ainda não está bom o suficiente.”
- “Preciso melhorar mais antes de começar.”
- “Quando eu estiver pronta, eu faço.”
No entanto, essas crenças frequentemente escondem o medo do julgamento, da falha ou da exposição.
Além disso, o cérebro busca segurança. A neurociência mostra que repetir padrões conhecidos exige menos energia. Portanto, permanecer na espera parece confortável, mas também mantém a vida pequena e limitante!
Como Parar de Viver no Automático: A Armadilha do Momento Ideal
O “momento ideal” é uma promessa sedutora.
Ele diz que, quando tudo estiver alinhado, você finalmente poderá agir.
Porém, esse momento raramente chega.
Na Psicologia Positiva, falamos sobre ação alinhada a valores. Ou seja, agir não quando o medo desaparece, mas quando a decisão é coerente com quem você deseja se tornar.
Esperar perfeição pode ser uma forma sofisticada de evitar vulnerabilidade.
E vulnerabilidade não é fraqueza. É crescimento.
Perfeccionismo: Quando o Erro Não Está no Imperfeito
Existe uma diferença entre buscar excelência e ser paralisada pelo perfeccionismo.
O perfeccionismo rígido costuma carregar pensamentos como:
- “Se não for excelente, é fracasso.”
- “Não posso errar.”
- “Preciso parecer segura.”
Na TCC, trabalhamos a reestruturação cognitiva, questionando essas crenças. Perguntamos:
- Qual é a evidência real de que precisa ser perfeito?
- O que aconteceria se fosse apenas “suficientemente bom”?
- Que tipo de pessoa você quer ser: a que espera ou a que faz?
Muitas vezes, o verdadeiro erro não está em fazer imperfeito.
Está em tentar ser o que não se é.
Ou em esperar ser quem ainda está em construção.
Ação Imperfeita Como Prática de Mindfulness
Mindfulness não é fazer tudo perfeitamente. É estar presente, momento a momento. Quando você age com consciência, mesmo sem domínio total, está praticando presença e autocompaixão. Portanto, agir imperfeita pode ser uma forma de:
- Sair da ruminação
- Reduzir ansiedade antecipatória
- Construir autoconfiança baseada em experiência real
A confiança não vem antes da ação.
Ela nasce depois dela.
Práticas Para Sair do Automático e Agir Mesmo Imperfeita
Se você deseja aprender como parar de viver no automático, aqui estão algumas práticas terapêuticas que utilizo em consultório:
1. Regra dos 70%
Se estiver 70% pronta, comece.
Esperar 100% é, muitas vezes, evitar desconforto.
2. Diário de Pensamentos
Escreva:
- O que estou evitando?
- Que pensamento está me travando?
- Esse pensamento é fato ou interpretação?
Essa técnica da TCC ajuda a enfraquecer crenças limitantes.
3. Microações Conscientes
Em vez de esperar grandes transformações, escolha pequenas ações diárias alinhadas aos seus valores.
Pequeno, constante e consciente é melhor que perfeito e inexistente.
4. Prática da Autocompaixão
Pergunte-se:
“Se uma pessoa querida estivesse nessa situação, o que eu diria a ela?”
Provavelmente você não diria: “Espere até estar perfeita.”
Psicoterapia: Um Espaço Para Romper o Automático
Muitas vezes, sair do automático não é apenas força de vontade. É entender padrões emocionais profundos. Na psicoterapia, você aprende a:
- Identificar crenças que mantêm o perfeccionismo
- Trabalhar inseguranças com base científica
- Desenvolver ação alinhada a valores
- Construir autoconfiança real, não performática
Além disso, eu desenvolvi um treinamento específico para aprofundar esse processo de consciência e ação com sentido, justamente para quem deseja sair do automático e viver de forma mais intencional.
Porque transformação não acontece apenas na motivação.
Acontece na prática guiada.
Conclusão: O Dia Que Você Decide Não Esperar
Talvez a mudança não esteja em fazer perfeito.
Mas em decidir que não vai mais adiar quem você está se tornando.
Você não precisa ser outra pessoa para começar.
Precisa apenas começar sendo quem é, hoje, no momento presente.
Imperfeita. Em construção. Humana.
E isso já é suficiente.
